EFT (Emotional Freedom Technique) : Définition & Bienfaits.

Qu’est-ce que l’EFT ?

L’EFT (Emotional Freedom Technique) est une méthode de libération émotionnelle qui combine des éléments de psychologie moderne avec des techniques de stimulation des points énergétiques du corps, similaires à l’acupression.

On l’appelle souvent le tapping ou tapping EFT en raison des tapotements effectués avec les doigts sur certains points du corps pendant que l’on se concentre sur une émotion ou une situation qui nous perturbe.

Cette technique a été popularisée par Gary Craig dans les années 1990 et repose sur l’idée que nos émotions négatives seraient liées à des perturbations dans notre système énergétique.

En tapotant sur des méridiens précis tout en verbaliser ce que nous ressentons, on vise à réduire l’intensité de ces émotions, à libérer les blocages et à favoriser un état de calme intérieur.

Comment fonctionne l’EFT ?

L’EFT incorpore trois éléments clés :

• Tapotement sur les points énergétiques : Utilisation des doigts pour stimuler des points spécifiques situés sur le visage, le haut du corps et parfois les mains.

• Focalisation sur une émotion ou un problème : Identifier clairement ce qui cause la détresse émotionnelle.

• Réitération d’une phrase de rappel : Une affirmation qui nomme l’émotion ou la situation tout en incluant une forme d’acceptation de soi.

Ce mélange de tapping et de verbalisation vise à calmer le système nerveux, à réduire l’activation du stress et à modifier la façon dont le cerveau traite l’émotion associée au souvenir ou au problème actuel.

Les bienfaits reconnus de l’EFT

L’EFT est utilisée dans le cadre du bien-être émotionnel et mental et présente de nombreux avantages potentiels. Voici les principaux bienfaits que l’on retrouve dans la littérature et les témoignages :

1. Réduction du stress et de l’anxiété

EFT permet de détendre le système nerveux en travaillant sur les réponses émotionnelles au stress. De nombreuses personnes rapportent une diminution rapide de l'anxiété après quelques rondes de tapping.

2. Facilite la libération émotionnelle

Cette technique aide à reconnaître et à accepter ce que l’on ressent, y compris des émotions difficiles, et à les libérer progressivement.

3. Amélioration de la conscience de soi

En identifiant les émotions et en explorant leur origine, l’EFT peut aider les pratiquants à mieux comprendre leurs pensées, leurs réactions et leurs schémas émotionnels.

4. Compensation de la douleur physique

Certaines personnes utilisent l’EFT pour soulager des douleurs musculaires ou chroniques, souvent liées à des tensions émotionnelles sous-jacentes.

5. Meilleur sommeil

En réduisant le stress et les pensées envahissantes, EFT peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

6. Renforcement de la résilience émotionnelle

La pratique régulière aide à renforcer la capacité à faire face aux émotions difficiles et aux situations stressantes.

EFT n’est pas un substitut à un traitement médical

Il est important de préciser que, bien que l’EFT soit bénéfique pour de nombreuses personnes, elle ne remplace pas un accompagnement professionnel en cas de troubles sévères, comme des dépressions profondes ou des traumatismes complexes. Elle doit être utilisée comme un outil complémentaire dans un cadre de bien-être global.

Les points de tapping EFT : Les bases

Voici une liste des points énergétiques les plus utilisés dans une séance EFT :

1. Point karaté (tranche de la main)

2. Sommet de la tête (Chakra couronne)

3. Début du sourcil (au-dessus du nez)

4. Coin externe de l’œil

5. Sous l’œil

6. Sous le nez

7. Creux du menton

8. Clavicule

9. Sous l’aisselle

   
   

Tu tapotes légèrement chaque point 5 à 7 fois avec tes doigts tout en répétant une phrase de rappel liée à ton émotion ciblée.

Voici un exercice EFT simple pour se libérer d’une peine de cœur :

Voici un exercice facile à faire chez soi, spécialement conçu pour apaiser une peine de cœur ou une tristesse profonde liée à une relation passée.

Étape 1 : Évalue ton ressenti

Assieds toi confortablement. Sur une échelle de 0 à 10, note à quel point ta peine de cœur te touche actuellement (0 = apaisée, 10 = très intense).

📝 Exemple : 8/10

Étape 2 : Phrase de préparation (point karaté)

Tapote sur le point karaté, situé sur la tranche de ta main, entre le poignet et le petit doigt, tout en disant :

« Même si j’ai cette peine de cœur et que ça fait encore très mal, je m’accepte profondément et complètement. »

Répète cette phrase 3 fois.

Étape 3 : Ronde de tapping (phrase de rappel)

Pour chaque point ci-dessus, tapote doucement 5 à 7 fois tout en répétant une phrase de rappel adaptée à ton émotion :

Phrase de rappel : « Cette peine de cœur »

Points :

• Sommet de la tête → Cette peine de cœur

• Début du sourcil → Cette peine de cœur

• Coin de l’œil → Cette peine de cœur

• Sous l’œil → Cette peine de cœur

• Sous le nez → Cette peine de cœur

• Creux du menton → Cette peine de cœur

• Clavicule → Cette peine de cœur

• Sous l’aisselle → Cette peine de cœur

  
  

Étape 4 : Respire

Prends une profonde inspiration, puis expire lentement.

Étape 5 : Réévalue l’intensité

Repense à ta peine de cœur et note ton ressenti sur une échelle de 0 à 10.

Si l’intensité est encore élevée, tu peux effectuer une deuxième ronde en reformulant légèrement la phrase de rappel :

Exemple : Ce reste de tristesse dans mon cœur

Conseils pour maximiser l’efficacité de ton EFT

• Pratique dans un endroit calme et sans distraction.

• Sois honnête avec toi-même : nommer précisément l’émotion est clé.

• Respire lentement entre chaque ronde.

• Fais plusieurs petites séances si une seule te semble intense.

Conclusion

L’EFT est une méthode accessible, sans matériel, qui permet d’aborder efficacement des émotions difficiles comme la peine de cœur, l’anxiété, le stress ou autre émotions, tout en favorisant une meilleure connaissance de soi.

Même si elle n’est pas un traitement médical formel, de nombreuses personnes trouvent en l’EFT un outil précieux pour leur bien-être émotionnel.

Avec une pratique régulière et consciente, il est possible de transformer des émotions lourdes en une sensation de paix intérieure 😊