La sophrologie, un outil utile et efficace contre les maux du quotidien...

La sophrologie est une méthode de relaxation et de développement personnel qui gagne en popularité. Avec le rythme de vie effréné d'aujourd'hui, de plus en plus de personnes cherchent des moyens efficaces pour gérer le stress et améliorer leur bien-être. Vous octroyer quelques séances de sophrologie ne vous feront que le plus grand bien. Dans cet article, nous allons explorer les avantages de cette pratique, les avantages d'effectuer les séances en Visio et je vous donnerais également des conseils pour maximiser votre expérience.

Quand la sophrologie vous permet de vous libérer.

Qu'est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie a été créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Elle combine des techniques de relaxation, de méditation et de visualisation pour aider les individus à atteindre un état de bien-être.

La sophrologie est souvent utilisée pour :

• Réduire le stress négatif : Le stress est à la base une émotion positive qui nous boost lors d'évènement important. Cependant, il est devenu au fil des années une émotion pesante. En apprenant à vous détendre, vous réduirez votre taux de cortisol, l'hormone du stress. Ce qui vous aidera à mieux gérer les situations stressantes.

• Améliorer la concentration : La sophrologie aide à clarifier l'esprit et à se concentrer sur l'essentiel.

• Favoriser le sommeil : Les techniques de relaxation aident à secréter de la mélatonine, une hormone qui favorise un endormissement rapide. Ces techniques peuvent donc améliorer la qualité du sommeil.

• Développer la confiance en soi : La visualisation positive aide à renforcer l'estime de soi.

• Et bien d'autres... (voir liste blog la sophrologie, pour qui et pour quoi?)

  
  

Pourquoi effectuer vos séances en Visio ?

Accessibilité

L'un des principaux avantages d'effectuer une séance de sophrologie en Visio est l'accessibilité. Vous pouvez choisir un praticien qui correspond à vos besoins, peu importe où vous vous trouvez. Que vous soyez à la maison, au travail ou en déplacement, vous pouvez facilement accéder à des séances de sophrologie.

Flexibilité

Les séances en ligne offrent une flexibilité que les séances en personne ne peuvent pas toujours égaler. Vous pouvez choisir le moment qui vous convient le mieux, que ce soit tôt le matin ou tard le soir, voire les weekends. Cela vous permet d'intégrer la sophrologie dans votre emploi du temps chargé.

Confort

Participer à une séance de sophrologie depuis chez vous peut rendre l'expérience plus confortable. Vous pouvez créer un environnement apaisant, avec des coussins, des bougies, ou même de la musique douce. Cela peut améliorer votre capacité à vous détendre et à vous concentrer sur la séance et donc sur vous même.

A quoi s'attendre lors de notre premier entretien ?

Étape 1 : Remplissez le formulaire de contact

Remplissez le formulaire de prise contact à votre disposition en bas de la page d'accueil du site, en indiquant le motif principal de votre demande de RDV. Il n'est pas utile d'être très précis sur votre motif. En effet, je prendrais contact très rapidement avec vous afin d'en discuter de façon plus approfondie.

Étape 2 : L'anamnèse

Lors de notre premier entretien d'une heure environ, je réaliserais avec vous ce que nous appelons l'anamnèse. Il s'agit d'un formulaire comprenant des questions vous concernant et que je remplirais au fur et à mesure. Ces questions sont importantes, car elles m'aideront à créer votre protocole personnalisé. Les réponses que vous m'apporterez devront donc être honnêtes. Cet entretien se déroulera en totale bienveillance, aucun jugement ne sera fait et les informations que vous me communiquerez seront et resteront strictement confidentielles. A travers cette anamnèse, nous définirons également votre Objectif SMART, qui sera la ligne conductrice de nos séances futurs.

Étape 3 : Tout sur le déroulement des séances

Après avoir terminé l'anamnèse, ce qui prendra environ une trentaine de minutes, je vous parlerais du déroulement des séances. Pour un protocole complet et efficace, il faut compter un nombre de 8 à 12 séances environ. Le nombre exacte sera établi en fonction de votre anamnèse, de vos besoins et validé avec vous en amont. Je vous parlerais ensuite de la façon dont se dérouleront les séances, des précautions d'hygiène et de sécurité à prendre en compte avant chaque séance. Il ne vous sera pas utile de tout retenir, car je vous ferais un petit récapitulatif avant chaque séance.

Étape 4 : Un petit avant goût

Avant de terminer notre entretien, je vous proposerais de réaliser une SDB (Sophronisation De Base) durant environ 5 à 10 minutes. La SDB consiste à effectuer un scan mental de votre corps, souvent en partant du haut vers le bas, ce qui vous permettra de prendre conscience de votre schéma corporel. Au son de ma voix, vous vous plongerez lentement et confortablement dans un état sophro-liminal, qui est un état entre la veille et le sommeil et qui favorisera une détente profonde. Cet état vous donnera également la possibilité d'observer les ressentis et émotions que votre corps vous procure à ce moment-là.

Et ensuite ?

Votre protocole personnalisé

Dans un délai d'une semaine, je créerais votre protocole en m'appuyant sur les informations données par vos soins lors de l'anamnèse et sur votre Objectif SMART, qui sera notre ligne conductrice pour toutes les séances. Il vous sera donc totalement personnalisé. Il comprendra le nombre de séances à réaliser, une intentionnalité spécifique pour chacune d'elles ainsi que les exercices qui seront pratiqués. Une fois prêt, je vous recontacterais afin d'en discuter avec vous. Ce protocole tiendra compte également de votre condition physique avant ou pendant les séances.

Les séances

Les séances seront planifiées selon nos disponibilités communes. A noter que si vous avez un empêchement et que vous ne pourrez pas assister à l'une des séances prévues, je vous serais reconnaissante de m'en informer au moins 48h à l'avance. Avant chaque séance, prenez le temps de vous préparer. Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez également préparer des éléments qui vous aident à vous détendre, comme des coussins ou une boisson chaude. Prenez le temps de vérifier que vos équipements (téléphone, ordinateur) fonctionnent parfaitement et qu'ils aient suffisamment de batterie. Je vous recommanderais également d'utiliser des écouteurs pour une plus grande immersion.

Vos engagements

Le nombre de séances

Aller jusqu'au bout du nombre de séances proposées par votre protocole est très important. En vous dirigeant vers la sophrologie, vous avez déjà réalisé 50% du travail pour atteindre votre objectif. Les autres 50% demanderont de l'assiduité, du travail personnel et de la volonté.

La répétition des exercices réalisés

Lorsque nous réaliserons les exercices lors des séances, vous ferez l'expérience de ce que nous appelons en sophrologie la "vivance". Il s'agit du vécu ressenti mais aussi de la rencontre entre le corps et de l'esprit dans la profondeur de la conscience durant la sophronisation. La vivance dite "phronique" favorise les trois stades du processus qui sont la découverte, la conquête et la transformation du lieu où votre corps et votre esprit se rencontre appelé également "région phronique".

La répétition des exercices par vos soins après chaque séance, à votre aise est donc très importante. Car c'est à travers nos séances et vos répétitions que vous pourrez atteindre votre Objectif SMART. Accordez vous donc chaque jour entre 5 et 10 minutes rien qu'à vous pour pratiquer les exercices réalisés ensemble.

Conseils pour maximiser votre expérience de sophrologie en Visio

Créez un environnement propice

Assurez-vous que l'endroit où vous vous trouvez est calme et confortable. Aérez la pièce durant 15 minutes avant chaque séance et assurez vous d'avoir un espace suffisant entre vous et les meubles autour de vous. Éteignez votre téléphone ou mettez le en mode silencieux (sans vibreur) si vous l'utilisez lors de la Visio. Eliminez toutes distractions pour vous concentrer pleinement sur la séance et demandez aux personnes autour de vous de ne pas vous déranger.

Soyez ouvert d'esprit

La sophrologie est une pratique qui nécessite une certaine ouverture d'esprit. Soyez prêt à essayer différentes techniques et à vous engager dans le processus.

Pratiquez régulièrement

Pour tirer le meilleur parti de la sophrologie, il est conseillé de pratiquer régulièrement. Même quelques minutes par jour peuvent faire une grande différence dans votre bien-être général.

Prenez des notes

Après chaque séance, prenez quelques minutes pour noter vos impressions et vos ressentis. Cela peut vous aider à suivre vos progrès et à identifier ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous pourrez également partager ces ressentis avec moi si vous le souhaitez lors de notre prochaine séance.

Conclusion

Réserver votre séance de sophrologie en ligne est une démarche simple et efficace pour améliorer votre bien-être. Avec l'accessibilité, la flexibilité et le confort qu'offre cette méthode, il n'a jamais été aussi facile de prendre soin de soi. N'attendez plus, explorez les options disponibles et commencez votre voyage vers une vie plus sereine et équilibrée. Prenez le temps de vous recentrer et de vous reconnecter avec vous-même grâce à la sophrologie.